北京体育大学教授门惠丰、阚桂香谈“太极拳好之我见”
“太极拳好”之我见
一、越是民族的，越是世界的
2000年的第一个黎明，中央电视台“东方时空”播放了我们在泰山极顶练太极拳的场景，那“天人合一”的雄伟壮观的一瞬，永远鼓舞着我们为中华武术太极拳奋斗的坚定信念。同时中央电视台“焦点访谈”的“我的梦想”节目中，也转播了我们在泰山之巅的讲话：“武术太极拳是伴随中华民族的繁衍而发生发展起来的，有几千年的历史，具有丰富的东方文化内涵。是强身健体的手段，也是中华民族的传统文化，代表着中国人的精神。进入2000年以后，中国太极拳必将在全世界发扬广大、为人类造福。”
2001年3月，在海南三亚举办了首届世界太极拳健康大会，近20个国家3000人参加。时任国务院副总理的李岚清亲笔致信大会，对太极拳做了高度评价：“太极拳源于中国古代，是中华民族自我锻炼、强身健体、修身养性的优秀文化遗产。……希望太极拳成为中国对外交流的桥梁，为人类的健康，为世界的和平进步与发展发挥更积极的作。”国际奥委会主席萨马兰奇也发来和贺词。他说：“太极拳已走向世界，……希望成千上万的参加者，借此机会相互交流开展太极拳运动的体会和心得，探讨健身及道德价值。”
自新中国成立以来，我们党和国家从关心人民群众的身心健康出发，对太极拳给与大力提倡。毛泽东主席于1952年提倡：“做体操、打球类、跑跑步、爬山游水、打太极拳。”1959年，周恩来总理会见日本友人松村谦三时说：“太极拳是中国的一种优秀文化传统，内涵十分丰富，充满着哲理，与中国传统医学有着血缘关系。学练太极拳是一项很好的运动，可以强身健体，可以防身自卫，也可以陶冶情操，是一种美的享受，还会给人们的生活带来无限的情趣和幸福！可以益寿延年。”邓小平同志于1978年11月16日影日本友人三宅正一之邀题词“太极拳好”。这一切事实否说明我们党和国家队太极拳玉雕给予了极大的重视，对太极拳健身意义以有力的肯定。
二、太极拳的真谛
太极拳是依据人体生理自然结构编制而成的，强调合乎自然运动规律。在运动中以人为主体，为核心，注重自我断了的锻炼，形成内外兼修的理论、技术体系。而这一体系经现代科学研究表明完全符合科学健身的规律。所以全世界的太极拳爱好者，通过太极拳的锻炼，改善了自身的身体素质和健康状况，受到世界人民的喜爱和欢迎。
中华民族是崇尚和平、热爱生活、注重和谐的民族。太极拳发展中始终贯穿着这种精神。“止戈为武”是太极拳思想的根基，以“武”的表现形式，达到“和”的根本目的。“以柔克刚”、“后发制人”、“以礼相遇”的人文风范，展现了“和为贵的平等互补的原则。太极拳是古代劳动人民为适应自然，改善身心二创造的以其缓柔的运动规律，处处洋溢着对生活的激情，取法自然，顺应社会，从名称到行拳规矩都显现着太极拳“和谐”的真髓。健康、和平时人类社会发展的主题，也是太极拳主题精神所在。所以练太极拳能给人们带来无限情趣和幸福。
三、太极拳的新发展
北京体育大学武术专业，除按照学校正常教学秩序教学任务外，还要遵循党和国家对民族传统文化的具体工作方针进行武术挖掘、研究、提高、推广工作。
（—）太极拳挖整工作
邓小平同志在1978年题词：“太极拳好”。1979年国家体委向全国发出：“武术挖整调查”工作通知。我们率先对太极拳进行挖整工作，将传统代表人，各流派的拳师请进学校，向他们虚心求教并拍摄了陈、杨、武、吴、孙各式太极拳电影资料。同时继24式简化太极拳后，在国家体委武术处的指导下，创编了“陈式简化太极拳、剑”并出版发行，列入学校武术教材。1987年至1997年间，我们写报告经国家体委武术管理中心批准，整理创编了陈、杨、吴、孙“五式太极拳竞赛套路”。1996年至98年间，我们报告经“武术管理中心”批准，完成了“中国武术段位制”工程，从而将中国规范化、科学化、世界化的太极拳，形成了完整体系贡献给世人。1993年间，我们承担了亚武联及中国武协交给的挖整太极拳推手工作，编写了“太极拳推手对练套路”，出版发行国内外，以此填补了太极拳套路运动向推手竞技运动过度的空白。
（二）太极拳之研究
太极拳形成流传上百年，散存民间，技术拳论来自前人体悟、经验总结。套路冗长，动作重复。拳诀朗朗上口，难得其解，不易效法。古为今用必须赋予其现代科学理论，揭其妙，去伪存真，取其精华，为今人所用。我们以学校多学科的有利条件，和生理生化专家教授，用现代科学仪器研究手段，对太极拳影响人体生理机制进行研究。
课题有“陈、杨氏太极拳生理观察”、“四式太极拳竞赛套路的生理观察”。为了迎接纪念邓小平题词“太极拳好”发表20周年，配合在天安门举行的万人太极拳大表演，我们牵头有北京体育大学、中科院、北京中医研究院有关专家教授组成科研组，对练习24式、陈氏太极拳功法的群体，进行了一年的追踪试验，对人体生理机能全面测试，获得了珍贵的生理指标、科学论据。有力的证明了太极拳是科学的、自我的健身运动。
1988年间，对太极拳在技术上进行“生物力学”的研究分析。我们请来吴式太极拳刘晚苍老前辈弟子王举兴老师，陈氏太极拳名家陈发科前辈高徒冯志强老师，共同对棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、推手技术八法，进行了试研。利用三维高速摄像机和测力台等科学仪器测定分析出推手技法的力学原理。推手讲究万法不离“棚”，所有在棚法上做了重点的分析研究，得出了尚未人知的“1：7棚劲“量化观点。即对手用力向我推来，我用力相抵，将其个力变成七个力还制其人之身，将其发出。也可以说：我用个力将对方个力变成七倍还制其人，即为太极拳推手”棚劲“。此比例可同倍数增加。这一论点给太极拳推手”以小制大、以柔克刚、后发制人，借力打力等“拳论提供了科学依据。
为了方便广大太极拳爱好者得到身心全面锻炼，增加太极拳练习的内容，我们又改革发明了太极“多功能三节枪“已获专利权，即将制作推广。它能缩短便于携带，能练枪，枪头卸下能练棍，棍变两节能练练棒，两手各执一节能练双械。借此能掌握长短器械技法，全面锻炼身体，同时能体悟明早文化内涵，增强尚武精神，激发爱国主义民族自尊心。
（三）太极拳推广工作
通过挖整研究，我们创编的“陈式简化太极拳“，1981年北京武术队访美，在纽约集体表演，一时轰动，参考消息报刊登消息说：中国武术团表演了一项柔软体操（陈式简化太极），震动了剧场，她们的精彩奇特表演，如同中国爆炸第一颗原子弹那样震动了美国纽约。北京武术团尚在美国演出，美国以华人陈继光为团长一行八人太极拳学习团，来中国北京学习陈式简化太极；接踵而来的全日本太极拳协会，以三浦英夫为团长，带领十余人的太极拳学习团，前来学习陈式简化太极拳。根据我们讲课介绍的线索，随后他们就打着“太极拳挖根代表团”小旗，开进了河南温县陈家沟寻根问祖，以外促内，古老的太极拳开拓了新的生机。日本每年都大张旗鼓的带团来北京体育学院学习太极拳。他们说：北京体院的太极拳规范，教法科学。
因势利导，我们打报告经国家体委批准，北京体院成立了武术太极拳国际培训班，招收长、短期外国留学生；两年举办一届国际太极拳交流比赛大会。至今世界各地学员络绎不绝，来北京体育大学学习太极拳。学校不断派武术教师出国任教。就我们俩，自1981年至今，受教学员来自约25个国家和地区，出国讲学约50余次，太极拳学员约达两万人次。我们不仅以太极拳给世界人民送去健康，更是交流文化，增进了友谊。赴日讲学25次，在一次日本太极拳学习团聚会上，中国武术运动管理中心主任李杰同志在致欢送词说“门教授、阚教授传播太极拳，已成为中日两国人民交往的友好使者”。
我们推广太极拳，还肩负着中国武术推向奥运的任务。受国家体委的委托，在国内外开办了多期太极拳培训班，为国内外培训了一大批太极拳优秀运动员和世界冠军，以及教练、辅导员。他们是中国武术走向世界的主体，将中华武术太极拳推进奥运会，起到了推波助澜的主力军作用。
四、太极拳健身造福人类
世界已经形成太极拳热，可以说，凡是有人群的地方就有喜欢练太极拳的。人人都知道太极拳是健康的良医法宝。
（一）太极拳是“健康”体育运动
人体健康的标准，简单的说就是“没病”。我们认为（也是现今医学界学者的观点），人体健康表现在三个方面。
第一、生理上是否有“病”：人机体的生命活动和内在各器官的正常为“没病”，生理机能失调，阴阳不平衡为“有病”。
第二、心理上是否有“病”：人的思想、感情平和，心怀坦荡，情绪稳定，心态正常为“没病”；否则，思维方法不对，心胸狭窄，惶惶不可终日，这就是“心病”。还能引起其他疾病，更是不健康。
第三、体制能否适应“环境”：有坚强持久的毅力，有克服困难的意志品质，有强健的体魄，有抵御外界环境不利因素的能力，这样人活得健康；否则，体质弱不经风，意志薄弱，力不从心，经不起自然社会环境的考验，这为不健康。
综上所述，以传统哲理讲，人寻求健康，就是寻求人体内外的阴阳相对平衡，和人体与自然（或宇宙）这两个相应的大小系统的和谐统一。人类要求得身体全面健康，最好的方法，就是中华民族向世界人民贡献出的独一无二的“太极拳”体育运动。
太极拳讲究周身内外意、气、形（身）高度协调统一“一动无有不动，一静无有不静”，内外兼练，达到体质内壮外强之目的。太极拳就是练意、练气、练身三结合的运动。
“练意”：就是练拳时，在脑控制下，按照拳技的规矩要领，有意识地调动全身各有关器官、组织、细胞的生理机能进行有序的随意运动。所谓“以意行气，以气运身”，“心为令，气为旗，神为主帅，身为驱使，刻刻留意，方有所得”。具体的讲“意识集中，排除杂念”。就是练拳时，要求凝伸静气，排除外界一切干扰，视而不见，听而不闻，一心想着技术原理、方法要领，按照自己的太极态进行练习。这样，心静体松，血压高的病人的血压随之降低，外周小血管阻力下降，微循环得到改善，经脉通畅，气血周流，阴阳平衡，从而增加细胞组织的生命力，对预防机体衰老和促进细胞再生起到良好的作用。
“练气”：指的是太极拳对人体新陈代谢等生命活动的作用。则是将人之“精”（维持人体生命活动的基本物质）不断地化成“气”（气化能），气在意的调节导引下流通全身。气充则神聚，人才能精神饱满，体力充沛，思维敏捷，意识清楚。也就是指，在太极拳练（气）的作用下，调动人体各器官系统的作用，促进气血运行，筋脉的疏通，使人体各器官系统的机能协调有序，新陈代谢旺盛，达到强身健体的作用。
太极拳讲究“气沉丹田”。这是重要的特点，也就是“腹式呼吸”，是以膈肌为主的呼吸方法。采用深、长、细、匀、缓的腹式呼吸，横隔移动的范围较大，使胸腔的容积增大，胸内负压增加，不仅提高肺全部潜在通气能力，对内脏器官还起到按摩作用。实验证明，太极拳爱好者的肺的通气能力，高于普通人，心血管机能也比普通人要好。长期训练的太极拳运动员，他们的有氧代谢能力与优秀耐力（长跑、自行车、游泳）运动员处于同一水平。
“练身”：太极拳非常注重形体的锻炼。人的躯体运动（或活动），都是以骨骼为杠杆，以关节为支点，依靠肌肉收缩为动力，在神经系统的支配下完成的。随着环境的变化和年岁的增长，人体运动器官的形态结构和化学成分，都会产生变化。青少年时代若不注意维持正常的锻炼，就发生斜肩、驼背等畸形现象，中老年人骨组织中的成骨细胞生长缓慢，骨蛋白基质减少，容易发生骨质疏松、骨折、关节凝结、骨质增生、肩周炎、颈椎病等。练习太极拳对骨骼、肌肉、关节等运动器官有极大的好处。因为太极拳是一种内外结合，“一动无有不动”的运动，对头颈、胸腹、胯髋、四肢等都有具体要求。例如：虚领（灵）顶劲、含胸拔背，沉肩坠肘，中定安舒、松腰敛臀、脚趾趴地等。在注意维持这种姿势时，重心平稳，所谓“上下一条线”，上通百会，下贯长强，全身气脉贯通，正是让人体的躯干、四肢处于自然正直正确的姿势。若能长期坚持太极拳锻炼，即使到老，身背仍可正直不驼，驼背者也可得到矫正。俗语：“树老焦梢，人老猫腰“。猫腰即驼背，驼背是人老化的预兆，所以练太极拳时，要求自己体格要象青松一样挺拔，精神象春天一样生气。
练拳过程中，身体重心要低，其身重量分别由两腿虚实转换交替负担，对下肢关节、肌肉、韧带是一种很好的锻炼，加之“左顾右盼“纵向的转头运动，如”倒卷肱“、”云手“等，腰部转动，不仅对少活动的肌群得到锻炼，尤其对防治骨质增生、韧带及关节的退行性变化也极有益处。我们在太极拳教学、训练、科研、推广实践中充分地揭示出太极拳“练身”锻炼对健康和提高技艺的价值及功效。美国为了预防老年摔倒致残，按太极拳“身正步稳”的特点要求，倡导老年练“太极步”，取得了极好的健康效果和社会效益。
人们从事太极拳锻炼，首先从“练身”开始，由“着（招）熟，渐悟懂劲（意、气、力之总合），以外动引内动，以内动导外动，内外调和兼修，可以给人们在生理、心理、适应环境上带来全面的健康。人人争取”益寿延年不老春“。
（二）太极拳是“自我“健身运动
“自我”的意思，应理解为自己能控制自己，根据个人掌握的太极拳技术，自己能动地从事太极拳练习，达到健身的目的。这也是太极拳自我健身的固有特点。也就是自己脑中枢神经（意识），来调动指挥自己的身体按既定方法练太极拳。姿势大小、高低、快慢、运动量大小等均可根据个人体质，技术技能适度掌握练习。练太极器械，是手持器械自我控制，按其技法挥动而锻炼身体。从表演讲，是我个人利用手持的器械或掌握的拳术，进行演示，以表现自己体质、技术技能的水平。而不是用人为的固定死的健身器材和时间、空间来制约练习者的运动。自己练就受益、获得健康；不练即枉然。所以说，太极拳是“自练、自控、自利、自乐”的健康体育运动。
（三）、太极拳是“终身”健身运动
“终身”的意思，包括人生命活动阶段的全过程，也就是说，由始至终，一辈子都可以选择太极拳锻炼。儿童——少年——青年——成年——老年，在这不同年龄阶段，均可进行太极拳练习。可以说太极拳对人“活到老、学到老、练到老、受益到老”。太极拳普及国内外，社会人群覆盖面众多，其原因概括起来有以下几个方面。
1、内容丰富
传统太极拳有陈式柔中有刚（刚较突出），多缠绕动作；杨式姿势舒展大方；武式动作开合相荡，内气潜转，身心内含；吴式动作小巧紧凑；孙式动作灵活，步伐轻捷。
国家编制的普及太极拳有八式、十六式、二十四式、三十二式、四十八式、八十八式；竞技的有四十二式拳、剑；传统太极拳“五式竞赛套路”，还有器械、对练，以及其他发展着的功法套路。
2、多种功效
党国家领导人对太极拳的作用都有很高的评价，我们通过太极拳工作的实践，概括如下：
（1）、强身健体，修身养性，陶冶道德情操。
（2）、临床医疗保健，防病治病。
（3）、给家庭、社会带来温馨和睦。
（4）、太极拳充满哲理，可开拓聪颖智慧，培养宇宙观。
（5）、太极普及世界，能增进与各国人民文化交流和友谊。
（6）、可以为社会经济发展带来效益
以上实例，举不胜举，此不多述。
3、广泛的社会性
在社会人群中，不分行业、职业高低，男女性别，年龄大小，体质强弱，伤病残者等，均可选择适宜的太极拳内容锻炼。
太极拳锻炼的学员中，中老年比较多，不少的八十多岁的老人跟我们学拳，坚持锻炼几十年精神不衰。小者六、七岁，聪明成绩优秀，参加大型太极拳表演取得优胜奖。日本横滨太极拳协会，太极学员三千多，其中有一支残疾人群，他们获得政府颁发的“特殊健康奖”。
4、锻炼条件适应性强
朴实勇敢勤劳的中华民族，创造了朴实无华的太极拳瑰宝，他可以适应不同环境条件进行练习。
（1）、自身徒手练拳是根本，手中练习的器械也不昂贵，甚至也能自己制做，如棍、棒、剑等。没有器械仍能自我练拳，修身养性效果最佳。
（2）、锻炼空间广阔：室内、室外、场地大小不限，只要平坦不滑即可，所谓“拳打卧牛之地”。健身最好在室外通气宽敞，碧绿（松、柏、草地）之地练习。竞赛则需要固定场馆和标准器材。
（3）、不受时间、季节变化的限制：春、夏、秋、冬一年四季均可练习。武术前辈提倡“冬练三九，夏练三伏”，正是增强体质，锻炼意志的好时机。不管一年或是一天均可根据个人身体情况、适时选地进行练习。